달리기로 직장인 피로감을 개선할 수 있을까? 체력과 달리기의 관계

 

 

저는 요즘에 극심한 피로감을 느끼고 있는데, 30대가 접어들면서 피로감을 느끼는 빈도가 잦아지고 있는 것 같습니다. 그래서 운동 중에 유산소 운동인 달리기가 피로감 개선에 좋다고 들어서, 정리해보고자 합니다.

 

직장인 분들은 점점 체력이 떨어지기 마련인데, 달리기를 하면 과연 좋아질 지 알아보겠습니다.

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유산소 운동과 신체 컨디션의 연관 관계에 대한 연구 결과의 예시

 

2010년 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 2010년 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 앉아서 생활하는 개인의 피로를 줄이고 에너지 수준을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

이 연구에는 운동 그룹 또는 통제 그룹에 무작위로 배정된 36명의 앉아서 생활하는 젊은 성인이 참여했습니다.

 

운동군은 6주 동안 주 3회 유산소 운동(러닝머신 걷기 또는 고정식 자전거 타기)을 실시하였다. 대조군은 이 기간 동안 운동을 하지 않았습니다.

 

연구 종료 시점에 운동군은 대조군에 비해 에너지 수준이 훨씬 높았고 피로도는 낮았습니다. 연구자들은 정기적인 유산소 운동이 앉아서 생활하는 개인에게도 피로를 줄이고 에너지 수준을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있다고 결론지었습니다.

 

이 연구는 특히 앉아서 생활하는 젊은 성인들에게 초점을 맞추었다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 

 

운동 그룹은 6주 동안 일주일에 세 번 유산소 운동(러닝머신 걷기 또는 고정식 자전거 타기)을 수행했습니다.

 

각 운동 세션은 30-40분 동안 지속되었으며 중간 강도 수준으로 수행되었습니다.

 

이 연구에서는 이 6주간의 유산소 운동 프로그램이 앉아서 생활하는 개인의 피로를 줄이고 에너지 수준을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

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운동 초보자 일 경우, 1달 유산소 프로그램

주	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
1	10분 빠르게 걷기, 1분 달리기 x 5회	휴식 또는 가벼운 활동	10분 빠르게 걷기, 1분 달리기 x 5회	휴식 또는 가벼운 활동	10분 빠르게 걷기, 1분 달리기 x 6회	휴식 또는 가벼운 활동	20분 빠르게 걷기
2	10분 빠르게 걷기, 1.5분 달리기 x 4회휴식 또는 가벼운 활동	10분 빠르게 걷기, 1.5분 달리기 x 5회	휴식 또는 가벼운 활동	10분 빠르게 걷기 , 1.5분 달리기 x 6회	휴식 또는 가벼운 활동	25분 빠르게 걷기	휴식
3	5분 빠르게 걷기, 2분 달리기 x 4회	휴식 또는 가벼운 활동	5분 빠르게 걷기, 2분 달리기 x 5회	휴식 또는 가벼운 활동	5분 빠르게 걷기, 2분 달리기 x 6회	휴식 또는 가벼운 활동	30분 빠르게 걷기
4	5분 빠르게 걷기, 3분 달리기 x 4회	휴식 또는 가벼운 활동	5분 빠르게 걷기, 3분 달리기 x 5	휴식 또는 가벼운 활동	5분 빠르게 걷기, 3분 달리기 x 6	휴식 또는 가벼운 활동	35 -min brisk walk