살을 빼고 싶은 요즘, 달리기와 줄넘기 중 어떠한 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다.
줄넘기는 비용이 적게 드는 운동입니다. 줄넘기만 있으면 되고. 공간의 제약도 크게 덜하기 떄문입니다.
달리기도 줄넘기와 같이 비용이 적게 드는 운동 중 하나인데요. 하지만 달릴 수 있는 공간이 있어야 한다는 단점이 있죠.
런닝머신이 있다면 다른 얘기가 되겠지만요.
두 운동 모두 경제적이고 건강을 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 어떤 운동이 더 본인에게 적합할지는 사람마다 다르겠지만, 달리기와 줄넘기를 비교해보겠습니다.
달리기와 줄넘기 중 어떤 운동이 칼로리 소모가 많을까?
대표적인 다이어트 운동이죠. 연구결과를 보면 10분동안 운동했을 때, 줄넘기가 조금 더 효과가 있습니다.
68kg 사람이 유사 강도에서 운동했을 때 비교 칼로리를 알아보겠습니다.
강도 | 줄넘기 | 달리기 |
저강도 | 105 | 117 |
중강도 | 140 | 125 |
고강도 | 146 | 140 |
나에게는 어떤 운동이 맞을까?
달리기와 줄넘기는 수영이나 자전거, 걷기 보다 땅에서의 충격을 받는 운동이기 때문에, 엉덩이, 무릎, 발목이 좋지 않은 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
따라서 달리기와 줄넘기를 하기 힘드신 분들은 물에서 하는 에어로빅이나 수영 등을 추천합니다.
시간이 없는 사람에게는 달리기 보다 줄넘기를 추천하지만, 지루한 것을 싫어하신다면 주변 풍경을 보며 달릴 수 있는 달리기를 추천합니다.
그리고 달리기가 줄넘기보다 조금 더 전신운동에 가깝기 때문에, 전신을 골고루 단련하고 싶은 사람에게 맞을 수 있습니다.
결국은 자기가 더 흥미롭고 몸에 맞는 운동 방식을 택해야하는데, 다양한 운동을 번갈아하는 것도 질리지 않고 운동할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
두 가지 운동 모두 무릎손상이 많이 가기 때문에, 무릎 보호대를 하고 하시면 훨신 더 지속 가능한 운동이 가능할 것입니다.
무릎 연골은 일명 '지우개'라고 하죠. 결국은 닳아없어지는데, 건강한 무릎을 유지하며 운동하려면 보호대는 필수입니다.
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