달리기(조깅) vs 줄넘기 효과 비교, 무엇이 더 다이어트에 나을까?

 

살을 빼고 싶은 요즘, 달리기와 줄넘기 중 어떠한 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 

 

줄넘기는 비용이 적게 드는 운동입니다. 줄넘기만 있으면 되고. 공간의 제약도 크게 덜하기 떄문입니다.

 

달리기도 줄넘기와 같이 비용이 적게 드는 운동 중 하나인데요. 하지만 달릴 수 있는 공간이 있어야 한다는 단점이 있죠.

런닝머신이 있다면 다른 얘기가 되겠지만요.

 

두 운동 모두 경제적이고 건강을 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 어떤 운동이 더 본인에게 적합할지는 사람마다 다르겠지만, 달리기와 줄넘기를 비교해보겠습니다.

 

달리기와 줄넘기 중 어떤 운동이 칼로리 소모가 많을까?

 

대표적인 다이어트 운동이죠. 연구결과를 보면 10분동안 운동했을 때, 줄넘기가 조금 더 효과가 있습니다.

 

68kg 사람이 유사 강도에서 운동했을 때 비교 칼로리를 알아보겠습니다.

 

강도	줄넘기	달리기
저강도	105	117
중강도	140	125
고강도	146	140

 

나에게는 어떤 운동이 맞을까?

달리기와 줄넘기는 수영이나 자전거, 걷기 보다 땅에서의 충격을 받는 운동이기 때문에, 엉덩이, 무릎, 발목이 좋지 않은 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

따라서 달리기와 줄넘기를 하기 힘드신 분들은 물에서 하는 에어로빅이나 수영 등을 추천합니다.

 

시간이 없는 사람에게는 달리기 보다 줄넘기를 추천하지만, 지루한 것을 싫어하신다면 주변 풍경을 보며 달릴 수 있는 달리기를 추천합니다.

 

그리고 달리기가 줄넘기보다 조금 더 전신운동에 가깝기 때문에, 전신을 골고루 단련하고 싶은 사람에게 맞을 수 있습니다.

 

결국은 자기가 더 흥미롭고 몸에 맞는 운동 방식을 택해야하는데, 다양한 운동을 번갈아하는 것도 질리지 않고 운동할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

 

두 가지 운동 모두 무릎손상이 많이 가기 때문에, 무릎 보호대를 하고 하시면 훨신 더 지속 가능한 운동이 가능할 것입니다.

 

무릎 연골은 일명 '지우개'라고 하죠. 결국은 닳아없어지는데, 건강한 무릎을 유지하며 운동하려면 보호대는 필수입니다.

 

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